双盘腿有什么好处

1. 双盘腿有什么好处

经常练习盘腿坐，可以改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软，有利于预防和治疗关节痛——实际上是将整个下半身的经筋拉松了！除了可以提高身体柔韧性，减少运动损伤几率外，经常练习还可以锻炼腿部、腰部力量，提高注意力。美国哈佛大学医学院，每年就诊病人近万名。医生除了给病人用药外，还经常教他们如何盘腿打坐，以消除精神上的压力、增强体质。在日本，许多地方兴起做“一日尼姑”的健身潮流，就是女性健身者相约着到寺庙去盘腿打坐，斋戒清心，不仅减轻压力，消除烦恼，还锻炼了身体。

　　盘腿而坐，可以说是一种坐位拉筋法。无论是佛家，还是道家，还是瑜伽，都倡导这种方式。
          坏处呢就是长时间坐的话对血液循环不利，不过可以适当的放松稍微换个姿势，注意要半小时起身活动一下。

2. 双盘腿的好处和坏处

经常练习盘腿坐，可以改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软，有利于预防和治疗关节痛——实际上是将整个下半身的经筋拉松了！除了可以提高身体柔韧性，减少运动损伤几率外，经常练习还可以锻炼腿部、腰部力量，提高注意力。美国哈佛大学医学院，每年就诊病人近万名。医生除了给病人用药外，还经常教他们如何盘腿打坐，以消除精神上的压力、增强体质。在日本，许多地方兴起做“一日尼姑”的健身潮流，就是女性健身者相约着到寺庙去盘腿打坐，斋戒清心，不仅减轻压力，消除烦恼，还锻炼了身体。

　　盘腿而坐，可以说是一种坐位拉筋法。无论是佛家，还是道家，还是瑜伽，都倡导这种方式。
          坏处呢就是长时间坐的话对血液循环不利，不过可以适当的放松稍微换个姿势，注意要半小时起身活动一下。

3. 双盘腿的好处和坏处

一、双盘腿打坐的好处
1.
双盘人人可练，即使60岁开始练起，也可在一年左右练成。如果30多岁开始练，用不了一年。
2.
双盘练得不仅是筋骨，而是把经络全部打开。
3.
如果练成，并每天坚持双盘坐20分钟，可保70岁登山如小伙。日常基本百病不生。
4.
双盘练成后，打坐就不会再腰疼。肾气充足，甚至想弓着腰坐都不可能，气足的会把脊背顶的很直。
5.
开始练几天之后，就会持续的腿疼，然后会腰疼。不练的时候也一直疼。这位中医大夫22岁开始练的双盘，自称腰疼达半年之久。
6.
具体的练法是每天先散盘打坐一会，然后试着双盘，直到盘上，然后忍痛，直到时间越来越长。
7.
练双盘，能迅速促进胃肠蠕动。即使饭后立即开练，20分钟后胃就全部排空了。
8.
双盘不仅打开腿部经络血脉，而且会打开胯关节。
9.
双盘的姿势其实脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大力量泵血，因而能打通腿部血脉。
10.在打通腿部血脉前，由于双腿动脉不过血，因此全身血液都集中在上半身，而此时心脏又在加大供血力量，因此，五脏六腑会得到大量的供血，迅速改善脏腑机能，并促进大脑供血

4. 盘腿有什么好处

热心问友 2012-06-26 
之初主要在于一个环境三个调理。
  首先选择有利于入静的环境，如果在房间里
，
明暗适度，空气通畅，温度也要适中。室外
要选择
的地方，避免受到意外的惊挠。我们这里说的是煅练初级的

，因此和
提倡的“身居闹市里，心无
喧”不是一回事，所以必要的
还是需要的。下面接着说三调。

 一、调身：坐的姿式要端正自然。下额内敛，廷胸收腹，肩与胯上下垂直一线。双腿最好
，如果不能双盘，更不要免强，避免
不利于久坐。但散盘容易使身体后仰，失去重心，所以散盘时要用一个薄一点的
垫在臀下，有利于身体平衡。特别是冬天，
时一定要把
用
之类的包住，因为双膝向内弯曲时，
骨外则下边的
（用手摸凹陷部位）是开放的，容易进入凉气引起
。另外，特别要提醒的是，用双盘
的，
结束后要双腿前伸，两手按摩脚心，促进

遁环。站起后两腿轮换侧仆压压腿或下下腰。因为双盘容易导致
萎缩，腿骨变形成O型腿，走路
无力，所以如果常期坚持坐
的人，按摩和
腿非常必要。

 二、调气：保持呼吸细而匀而深。细而不粗，听不到呼吸的声音；匀而不湍，如涓涓流水，不可缓一下急一下。深而不浮，所吸之气虽入肺部，但意念中要想着它进入

（脐
），

 三、调心：这是
的关键，制心一处，不要散乱掉举。
的人开始习定时谈不上
，最多达到入静就不错了。但是

若使
不起是不可能的，所以我们要采取以妄制妄的办法，这就是调心。方法很多，如
，参话头，观想，数息等等。当然这些调服
的方法本身也是
，所不同的是，我们是以一念制万念，最终此一起不起就是入静了。入静是进入
的过程和手段，不是
的本身。有些人
时
，其原因主要是你的
处于似闭非闭的状态。建议你要么睁开，对目前之物视而不见，要么就闭牢，一心内观，就不会再跳了。
入静后处于“忘我”的状态时，容易
，这是
意识常期熏染的积垢，不可执著它，用
中“

”对治。有些人怕
时
，呵呵，说句实在的，一般人还没有资格达到那个可以使你
的境界。我们最多
使你神情
，这些都是
，不要把它当回事。
  另外，连续坐静的人，只要每天坚持两个小时左右的时间，几天后身上会出现象被很多
噬咬的感觉，这里痒一下那里疼一下，你也不要理它，这是一种
活跃冲破
里微细病灶的良性表现。几天后这种感觉就会消失。

 你们每天
两个半小时的
，有上千年之久的功效。因为当你们
进入永恒时，时间停止了。这不只是两个半小时，而是百千万亿年的进化和发展。你们进入了不同的时空，就是这样子，你们重新充电之后，回来就跟新的一样，所以你们不需要轮回到下一个人生才能让自己更新或还回自己的本来面目。因为我们每一个人生下来，目的就是要来再学习认识自己，就是这样子而已。假如我们这辈子不做，我们就得下辈子再做，或下下辈子等等…。所以假如我们现在有时间，每天
两个半小时，其效用有上百万年之久。你们每次两个半小时的
，不要认为它只是两个半小时，也不要认为它太多了；你投入的每一分钟就代表了一个辈子，因为在永恒里面，没有什么两个半小时，或是什么一分钟的，它是永恒的。我们在算时间只是因为当我们被困在时间里面时，我们知道这是时间，一旦我们出了时间，那就没有时间的存在了。
  所以，
的时间是非常的宝贵的，那是把你们百千万年的进化给压缩在一起，就好象是
的浓缩
，像这样一小薄片，包含有上千笔甚至百万笔的信息。这跟大小无关，这不是时间，不是我们所习惯的数字。
时是完全不同的时空，所以你们越进入这个没有时间、没有空间的「空间」（师父笑），对你们就越好。你们越能认识自己，你们就越自由。

5. 盘腿的好处

1、提高身体柔韧性，锻炼筋骨，把经络全部打开。2、经常练习还可以锻炼腿部、腰部力量。双盘的姿势其实脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大力量泵血，因而能打通腿部血脉。3、提高注意力。在打通腿部血脉前，由于双腿动脉不过血，因此全身血液都集中在上半身，而此时心脏又在加大供血力量，因此，五脏六腑会得到大量的供血，迅速改善脏腑机能，并促进大脑供血。4、消除精神上的压力和烦恼。美国哈佛大学医学院，每年有近万名患有各种疾病的人就诊，医生除了给病人用药外，还经常会教他们如何盘腿打坐，以消除精神上的压力和烦恼。而在日本，许多地方流行年轻女性做“一日尼姑”的时尚潮流，到一家寺庙盘腿打坐，斋戒清心，工作的压力和烦恼也就烟消云散了。5、预防脊椎病。肾气充足，气足的会把脊背顶的很直，甚至想弓着腰坐都不可能。

6. 盘腿好还是不好？

虽然说盘腿坐有很多好处,比如和尚,以及瑜伽练习者等都可以看出来,盘腿坐有一定好处,例如能改善腿部,踝部,髋部的柔韧性,使两腿,两髋变得柔软.可以减少并放慢下半身的血液循环,从而增加上半身,特别是胸腔和脑部的血液循环.最重要的是这个姿势有利于端坐,能使呼吸系统不受阻,使呼吸畅通.适宜于做呼吸练习和冥想.
 
意见建议:
 
长时间保持任何一种姿势都会使得身体肌肉疲倦,乏力,应该不断变化坐姿,站姿建议每天睡前或早起下床前,在床上(沙发上亦可)盘腿打坐20～30分钟,做深呼吸.

7. 经常练习盘腿有什么好处

经常练习盘腿有以下3种好处：
1、可以改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软，有利于预防和治疗关节痛；
2、如果久练盘腿，还可以放慢下半身的血液循环，这也就等于增加了上半身，特别是胸腔和脑部的血液循环。同时，这个姿势还能使呼吸系统不受阻，对顺畅呼吸很有帮助；

3、经常练习还可以锻炼腿部、腰部力量，提高个人的注意力。
【注意事项】盘腿久了会引起血流不畅，导致双腿麻木，甚至引起腓总神经麻痹。 在刚开始练习时，要重点控制好盘腿的时间，一般以接近半小时为宜，以后再循序渐进。

8. 普通人如何练双盘腿

但就是这个看来很简单的方法，却令不少修炼者望而生畏，尤其是老年人，对此我深有体会。我今年61岁，虽涉足气功14年，因初时习练站桩等功法，涉及不到盘腿坐姿，这几年因练功时间逐渐增多，涉及的功法和姿势也多了。对双盘坐，虽也知其作用和意义，但因已进入老年行列，关节僵硬，骨质已经疏松，故试过几次，虽能勉强搭上一点边，因觉得很痛，并认为这样算不上双盘，便作罢了。后遇一位同道指点，采用正确的方法进行练习，没用多少时间，终于获得成功，现将具体习练方法介绍于下，供大家参考。
1、练好单盘，打好基础。首先要集中一段时间（约半个月左右）练习单盘，每天应练3次以上，每次半小时至1小时。必须每天不间断的练习，若三天打鱼两天晒网，则收效不佳。练功时臀部垫个小垫或小枕头，但不要太厚太软。左（右）脚也即上面那只脚尽量放在右（左）大腿根部，左（右）足跟尽量靠近右（左）腹股沟。
2、除了每天坚持正常的练习外，平时开会、听课、吃饭、闲谈、看电视或乘车时，尽量把左（动脚放在右（左）腿上，进行辅助训练。
3、当单盘练得上面那条腿每次都能自然地压到下面那只脚上时，即可慢慢的把下面那只脚从前面搬到上面那条腿上。头几次可能有疼痛感，若实在搬不上（不必勉强，以防膝关节韧带扭伤），便另换一只脚，因为每个人的条件和习惯不同，这只脚在下面很难搬上来，而另一只脚则可能较容易搬上来。总之要坚持不懈，一定能成功的。
4、初次能把下面那只脚搬到上面这条腿上时，两只脚的位置可能都较低，似乎只搭上另一条腿的边，且有疼痛不适的感觉，不要紧，只要咬紧牙关坚持下去，从几秒钟到几分钟。练习多次能坚持到几分钟甚至十几分钟之后，你尽可大胆地把后上来的那只脚往上搬，此时你会觉得轻松自如了。
5、作好功前准备。每次练功前应用几分钟的时间来旋转腰胯、屈伸膝关节和活动脚踝等，使各关节结合部之间的韧带得到充分的活动、松弛，以增强其柔软性，这样有利于双盘的成功。